przysiady 3x10

Wiec... Plan byl ukladany przez was i pierwotnie wygladał tak: TRENING: Niedziela (wtedy mam na 100% ławkę dostępną) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze [...]

No to mozesz wykonywac ten plan ktory miales robic a nie wykonywales calego: Niedziela (wtedy mam na 100% ławkę dostępną) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie [...]

Czwartkowy trening: Uda + łydki - Przysiady 5x5 107.5kg - Przysiady na hack maszynie 3x15 - Prostowanie siedząc jednonóż 4x20 - Uginanie leżąc 4x15 - Wspięcia na palce siedząc 3x20 Dzisiejszy trening: Barki + brzuch - Push press 5x5 67.5kg - Wyciskanie zza karku na suwnicy 4x12 - Unoszenie hantli stojąc na boki 4x20 - Unoszenie hantli w opadzie [...]

A wiec prosze o ocene nowego treningu ktory przygotowalem, mam zamiar zrobic 6-8 tygodniowy cyk na nim. Poniedzialek- klatka+plecy: 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4*10-6 powt. ? 2. Wyciskanie hantli lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w [...]

[...] francuz skos ujemny rampa 10 francuz jednoracz w siadzie sztangielka 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x15 uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max +brzuch nogi przysiady ze sztangą na barkach rampa 6 przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 a1 hack przysiady 4x12 a2 prostowanie siedząc 4x15 b1 martwy na prostych 4x12 b2 uginanie [...]

No to teraz mnie rozbawiłeś .Na pierwszym poście napisałeś "Witam cwicze fbw traktora ponad miesiac" , dobra ale mniejsza o to .Napisze Ci plan którym ja ćwicze prawie 3 miechy ,no tak 2,5 miesiąca :D Dzięki diecie , treningowi , regenracji i sukcesywnemu zwiekszaniu obciazen przybralem 9kg :) i wogule mnie nie zalało :) A Przysiady ze sztangą [...]

Zgadzam sie z wollnym W czwartek musisz na siłowni zrobić trening pleców. Najepiej połącz z bicem. Ponieważ mam dzisiaj dobry dzień to ci ułoże przykładowy plan Pon. KLATKA + TRIC 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki 4x10-12 triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] w poniedziałek dlatego też mój plan dnia uległ zmianie gdyż musiałem wziąć ten prysznic gdzie indziej, w środę znów trafiłem na dwóch takich co mnie pilnowało jak robiłem przysiady i tak gadali że nie szło się skupić, przyjdzie takich dwóch i gadają o takich pierdołach że trudno to opisać. W piątek i niedzielę czyli dziś na siłce na strychu [...]

Witam! MASA MASA MASA! Aktualna waga: 84kg Suplementacja: Witaminy i omega3 rano przed treningiem 10g bcaa 4:1:1 nanox, kre-alkyn nanox 3 kaps, 5g hmb, 30g carbo Po treningu: 10g carbo, 30g bulk, 30g izolat białka, 3 kaps kre-alyn nanox Przed snem: gaba 2 kaps, 3 kaps ZMA, minerały i omega3 Dieta: Ok 3000 kcal - 2,5-3g białka na 1kg masy [...]

[...] 3x20/ 15/ 15 + nadgarstki 3serie x 10kg Komentarz 1. po 2 poprzednich dniach miałam paskudne zakwasy z tyłu. Zwłaszcza w lewym pośladku .bardzo odczułam dzisiejsze przysiady, łapał mnie z tej strony skurcz. Nagrałam,ale gów... jakość nic nie widać na dodatek musiałam dołożyć serię bo wcześniej film się nie nagrał }:-((( Wkleję go w [...]

[...] biceps; nogi podciąganie 5xMAX (plecki) podnoszenie ciężarów na biceps 5x10 (biceps) (tutaj może jeszcze coś na biceps wstawie, jak wykombinuje gryf może i ciężary) (biceps) przysiady z obciążeniem 5x12 (nogi) wznosy na łydkach 5x15 na nogę. (nogi) ABS Pytanie, robić te ćwiczenia obwodowo? Obawiam się, że ręce mogą mi nie wytrzymać systemem [...]

Witam ponownie:) Przez wakacje pociągnąłem kolejene cykle FBW i od listopada planuję rozpocząć nowy trening. 10 m-sc FBW to jak dla mnie wystarczająca ilość i nie czuje już prawdę mówiąc takiej pompy jak na początku. Definitywnie przechodzę na SPLIT, z tym że mogę trenowac tylko 3 dni w tygodniu: Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. [...]

[...] wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosniej (supminacja nadgarstka) Nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Hack-przysiady Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 WSPIĘCIA SIEDZĄC + OŚLE WSPIĘCIA Barki/Triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 (siedząc) Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosniej (supminacja nadgarstka) Nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Hack-przysiady Wykroki 3x10-8 WSPIĘCIA SIEDZĄC + OŚLE WSPIĘCIA Barki/Triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 (siedząc) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 [...]

Dzien 4 - trening nog Trening: przysiady - 5x8x80kg - mam bardzo duzy zapas silowy, ale kolano mi mocno dokucza przez co boje sie robic cos wiekszego. Nastepnym razem postaram sie lepiej zabandazowac kolano albo kupic jakis usztywniacz i zobaczymy... wycisk na suwnicy - 4x10x120kg - identycznie jak w przysiadach - zapas jest, ale glupie kolano [...]

19.08.2017 Wolne. Jak pisałem trochę pochodziłem więc lenista dużego nie było. Poza tym zasnąłem dopiero przed 6 i spałem może z 5h, a ostatni posiłe zjadłem jak dopiero wróciłem do domu o 5 %-) I to chyba wpłynęło potem na rozwój wc bo cały dzień ze mnie leciało {{:-( Śniadanko: https://zapodaj.net/images/6dd13255c2134.jpg Tu było 55b/50ww/10t, [...]

18.01.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 5x 75kg x14 / 85kg x13 / 95kg x11 / 100kg x9 / 70kg x16 2) Wypychanie na suwnicy 5x 350kg x15 / 450kg x15 / 510kg x10 / 530kg x8 / 400kg x20 3) Hack Przysiady 4x 150kg x10/ 175kg x8 / 190kg x5 / 100kg x20 4a) Uginanie stojąc 4x 50kg 4x12 4b) Prostowanie siedząc 4x 70kg 4x20 5a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 45kg [...]

25.03.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 77,5kg 3x15-15-13 / 62,5kg x20 2) Przysiady ze sztangą 5x 150kg 4x10 / 120kg x15 3) Uginanie stojąc 4x 40kg 4x15 4) MCnPN z hantlami 3x 54kg 3x10 5) Odpychanie na platformie 4x 210kg x20, 240kg x20, 270kg x16, 300kg x12 6) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x 130kg 3x20 7) Prostowanie nóg siedząc 3x 70kg 3x20 8) [...]

[...] - martwy ciag 5x10, 5xwioslowanie sztanga, 5x wioslowanie koncem sztangi, biceps, 3x10 sztanga, 3x10 hantelkami i 3x10 na kolanie, piatek barki 3x wyciskanie sztangi siedzac, 3x podnoszenie sztangi do brody i 3x hantlami w bok nie wiem jak to sie nazywa i niedziela nogi - tutaj robie ok.20 serii na maszynach 3 cwiczenia + przysiady ze sztanga

Lech1986, gdybys sobie dal plecy na 1 dzien to mozesz robic to, poniedzialek, sroda, piatek. Tylko podciagaj sie do klatki a nie tak jak niektorzy robia do szyi. Podam Ci moj prpgram ktory nie tylko mi przyniosl dobre efekty. Day I 1.Przysiady ze sztanga na plecach 3x ~10 2.Podciaganie na drazku – 3x 10 (nadchwyt) 2x10 [...]